张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.保持良好的用眼习惯:
每次连续使用电子设备或阅读书籍不超过40分钟,之后应休息至少10分钟,以缓解眼部疲劳。
保持适当的阅读距离,建议书本与眼睛之间的距离为30-40厘米,屏幕距离则为50-70厘米。
避免在光线不足或者过强的环境中用眼,保证充足且柔和的照明条件。
2.合理饮食:
多摄入富含维生素A、C和E的食物,如胡萝卜、菠菜、橙子和坚果等,有助于眼睛健康。
增加富含Omega-3脂肪酸的食物,如鱼类,能够保护视网膜。
适量补充锌和硒,这些矿物质对视力有一定的保护作用,可以通过海鲜、蛋类和豆类获取。
3.定期检查视力:
建议每6个月到1年进行一次专业的视力检查,以便及时发现和纠正视力问题。
配戴眼镜者应确保镜片清洁,并根据医生建议定期更换合适的度数。
4.适当进行眼部运动:
可以每日进行几分钟的眼保健操,帮助眼部血液循环,减少视疲劳。
实行“20-20-20”法则,即每工作20分钟,看远处20英尺(约6米)以外的物体20秒,有利于放松眼部肌肉。
以上措施有助于减缓近视进展,维护眼部健康。