孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.富含锌的食物：锌是一种重要的微量元素，对男性生殖健康至关重要。高锌食物包括牡蛎、红肉、禽类、豆类、坚果。研究表明，充足的锌摄入可以提高精子的数量和质量。
2.含有维生素C的食物：维生素C是一种强效抗氧化剂，有助于降低体内的氧化应激，从而保护精子免受损伤。柑橘类水果如橙子、柠檬，以及草莓、猕猴桃和菠菜都富含维生素C。
3.富含维生素E的食物：维生素E也是一种抗氧化剂，可以支持精子的健康。坚果、植物油（如葵花籽油和橄榄油）以及绿叶蔬菜是良好的维生素E来源。
4.含有抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以防止自由基损害精子细胞。蓝莓、樱桃、葡萄、绿茶和深色巧克力等食物富含抗氧化剂。
5.富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸对改善精子质量有一定作用。主要来源包括鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼）、亚麻籽和核桃。
通过合理饮食搭配，可以促进精子数量和质量的提高。保持健康的生活方式，如适度运动和避免烟酒，也有助于改善生殖健康。