沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.每天跳绳的次数应控制在1000次以内,以避免过度疲劳和损伤。
2.跳绳时间每次可进行10-30分钟,根据体能状况决定,每周至少进行3-5次。
3.一开始可以从每次300-500个开始,逐渐增加到800-1000个。
4.注意保持正确的姿势,避免膝盖受伤,选择合适的场地和运动鞋。
除了跳绳,还需注意营养的均衡摄入,多摄取富含钙、维生素D和蛋白质的食物,同时保证充足的睡眠和良好的生活习惯,这些因素共同作用才能更好地促进生长发育。在任何运动计划之前,应确保健康状况良好,必要时咨询专业人士以获得个性化建议。