刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.调整饮食:减少摄入易引起胀气的食物。例如,豆类、十字花科蔬菜(如卷心菜、花椰菜)、碳酸饮料以及高糖食品。这些食物在肠道中容易产生气体。
2.增加纤维摄入:如果饮食中的纤维含量较低,可以逐步增加纤维的摄入,以帮助肠道健康。但是,突然增加纤维可能导致暂时性胀气,因此应逐步调整。
3.细嚼慢咽:进食时应细嚼慢咽,以减少吞咽空气的量,从而降低胃肠道内气体的形成。
4.益生菌:益生菌补充剂或富含益生菌的食物(如酸奶)可以帮助肠道菌群平衡,潜在地减少气体生成。
5.锻炼身体:适当的运动有助于促进消化系统功能和气体排出。每天坚持一定量的运动可以帮助缓解胀气。
6.压力管理:情绪压力和焦虑可能加重肠道症状,学习放松技巧如深呼吸、瑜伽等可能有所帮助。
对于持续存在且影响日常生活的情况,建议咨询医生,排除其他潜在的健康问题。在多数情况下,通过调整饮食和生活方式即可有效减少胀气问题。