杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.富含锌的食物:
牡蛎:每100克牡蛎含锌约16毫克,是众多食品中含锌量最高的。
红肉和家禽:如牛肉、鸡肉,每100克含锌约5-7毫克。
豆类:如鹰嘴豆,每100克含锌约3毫克。
2.富含硒的食物:
巴西坚果:一颗巴西坚果含硒高达68-91微克。
海鲜:包括金枪鱼和沙丁鱼,每100克含硒约30-45微克。
蛋类:一个中等大小的鸡蛋含硒约15微克。
3.富含维生素E的食物:
坚果:如杏仁,每100克含维生素E大约25毫克。
植物油:尤其是葵花籽油和橄榄油,每汤匙含维生素E约5-7毫克。
菠菜和甘蓝:每100克含维生素E约2-4毫克。
4.高蛋白质食物:
牛奶及奶制品:每250毫升牛奶含蛋白质约8克。
鸡蛋:一个大鸡蛋含蛋白质约6克。
鱼类:如三文鱼,每100克含蛋白质约20克。
这些食物不仅为机体提供必要的营养,还可能促进身体健康。对于提升精力和精子质量,合理饮食的同时,还需搭配适度的运动和良好的生活习惯。避免过多摄入烟酒,保持充足的睡眠都是非常重要的。