哪些食品能补钙而不上火

病情分析：可以补钙而不上火的食品包括牛奶及其制品、豆腐、深绿色蔬菜和坚果等。

1.牛奶及其制品：牛奶是钙质的重要来源，每100毫升牛奶含有约120毫克的钙。低脂或脱脂牛奶、酸奶及奶酪等乳制品同样富含钙，同时热性较低，不易引起上火。

2.豆腐：豆腐不仅富含植物蛋白，还含有丰富的钙质。每100克豆腐中含有约140毫克的钙，在饮食中适量摄入有助于提高钙的摄入量。

3.深绿色蔬菜：卷心菜、羽衣甘蓝和菠菜等深绿色蔬菜也含有一定量的钙。例如，羽衣甘蓝每100克含有约150毫克的钙。同时，这些蔬菜属于凉性食品，通常不会导致上火。

4.坚果：杏仁是一种富含钙的坚果，每28克杏仁大约含有76毫克的钙。核桃、榛子等坚果也提供一定的钙，但需注意适量食用以避免上火。

合理选择上述食品有助于补充钙，并且不容易导致上火。在均衡饮食的基础上，结合其他生活习惯，如适量运动以及日晒，可以有效维持身体健康的钙水平。