谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.身体姿势调整：根据研究，采取不同的姿势如站立、行走、坐在健身球上或跪着前倾，可以降低宫缩带来的不适感。这些姿势有助于利用重力，促进胎儿下降和骨盆的扩张，从而减轻疼痛。
2.呼吸练习：深呼吸和规律性呼吸技巧是常用的非药物性疼痛管理方法。控制呼吸不仅能帮助分散注意力，还能增加氧气摄入量，使身体放松，进而减少疼痛感。每次宫缩时，可以尝试慢慢吸气，然后均匀呼出。
3.温热疗法：使用温暖的毛巾、暖水袋或者温水浴对腹部或背部进行热敷，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛。这种外部热源刺激能够促进血液循环，并产生镇痛效果。
4.按摩与穴位刺激：轻柔的按摩以及特定穴位的刺激，例如足三里穴，可以通过促进内啡肽的释放来缓解疼痛。每个穴位按摩应持续数分钟，同时配合深呼吸以增强效果。
5.药物干预：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来减轻分娩疼痛，其中包括笑气、镇痛泵或硬膜外麻醉等。这些方法各有利弊，需根据个人情况和专业医生的建议选择。
通过这些方法的结合应用，可以有效缓解分娩过程中宫缩带来的疼痛感，提高产妇的舒适度和生产体验。注意及时与医护人员沟通，根据自身实际情况选择合适的缓解方式。