张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
良好的用眼习惯：在日常生活中，保持良好的用眼习惯是预防眼部不适的重要方法。在工作或学习时，每隔45分钟休息5-10分钟，让眼睛得到放松。注意用眼环境的光线，不要在过暗或过亮的条件下长时间阅读或使用电子设备。在屏幕前工作时，建议屏幕与眼睛的距离应保持在50-70厘米左右，并且屏幕中心位置应略低于视线水平。
合理调节生活作息：良好的作息可以有效减轻眼睛疲劳，引发恍惚症状的几率会大大降低。成年人平均每天需要6-8小时的高质量睡眠，以保证身体各部分器官的正常运作。规律的作息不仅有助于眼部健康，也能提升整体免疫力。尽量避免熬夜，充分利用白天进行工作和学习，减少长时间对电子屏幕的注视，尤其是在晚间。
摄取足够的营养：合理的饮食对于预防眼部问题同样至关重要。维生素A、C和E，以及锌、锰等微量元素，均对视力有保护作用。含有丰富维生素A的食物如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，可以帮助改善视觉功能。维生素C和E则可以通过抗氧化作用保护眼细胞免受自由基损害，水果如橙子、草莓以及坚果类食物均富含这两种维生素。Omega-3脂肪酸也是眼睛健康的重要成分，鱼类尤其是深海鱼富含这种营养素。
适当的眼部锻炼：眼部锻炼有助于缓解眼肌疲劳，保持视神经活力，从而预防恍惚症状的发生。每天可以做简单的眼保健操，通过按摩眼周穴位促进血液循环，提高睫状肌的调节能力。眼球运动也是一个不错的选择，可以通过上下左右转动眼睛来增强眼肌的灵活性。日常可多进行远眺训练，缓解眼部紧张状态。
在保护眼睛健康的过程中，还需避免一些不良习惯，如吸烟和过度饮酒，这些行为可能对视力产生负面影响。注意用眼卫生，避免用手揉搓眼睛，定期更换隐形眼镜和清洗镜框以防感染。若感到眼部不适，应及时寻求专业医疗建议。