颈椎肩膀不好多做什么锻炼好

病情分析：颈椎和肩膀疼痛可能是因为长时间保持一个姿势，例如长时间使用电脑，或者缺乏适当的休息和运动。以下是一些针对颈椎和肩膀的锻炼建议：

1.旋转头部：慢慢将头向左旋转，然后向右旋转。每次旋转至少重复5次。

2.倾斜头部：将头向左侧倾斜，然后向右侧倾斜。每次倾斜至少重复5次。

3.抬肩：将双肩向上提起，保持该姿势5秒钟，然后放松。每次至少重复10次。

4.扩展胸部：把手放在身后，掌心朝下，缓慢地将手臂向后拉，并稍微提高头部。每次坚持5-10秒，重复至少5次。

5.放松肩膀：将肩膀向前滚动，然后向后滚动。每次至少重复5次。

6.温暖颈部：在开始任何锻炼之前，可以使用热敷或按摩来舒缓颈部肌肉，并逐渐增加血液循环。

请注意，如果疼痛非常严重或持续时间较长，请咨询医生的建议。另外，避免长时间保持一个姿势，并在使用电脑或其他设备时经常休息，可以帮助减少颈椎和肩膀疼痛的发生。

2023-04-23