大小便时咬牙有何功效

大小便时咬牙并无公认的医学功效，该说法缺乏临床研究支持，且可能对牙齿和颞下颌关节造成不必要的负担。

传统说法的来源与医学审视

1、传统说法的来源：部分中医养生文献提及排尿时咬紧牙关有助于“固齿”或“摄气”。这一说法可追溯至古代养生著作，但属于经验性描述，并未经过现代循证医学验证。

2、现代医学的解剖学分析：牙齿的稳固主要依赖牙周膜、牙槽骨和牙龈组织。咬牙动作锻炼的是咬肌和颞下颌关节，并不直接作用于牙周支持结构。排便时腹压升高，咬牙并不能改变腹腔压力变化对盆底肌的影响。

3、潜在风险一：长期在大小便时用力咬牙，可能加重磨牙症倾向，导致牙釉质磨损。根据中华口腔医学会2022年发布的口腔健康流行病学调查，中国成年人磨牙症患病率约为8%至10%，不必要的咬合用力可能使症状加重。

4、潜在风险二：颞下颌关节紊乱病患者若频繁做紧咬动作，可能诱发关节弹响、疼痛或张口受限。颞下颌关节紊乱病在人群中的发生率约为5%至12%，女性多于男性。

5、与排便过程的实际关系：排便主要依靠腹肌、膈肌和盆底肌的协调收缩，咬牙动作并不参与这一生理过程。排尿则依赖膀胱逼尿肌收缩和尿道括约肌放松，咬牙同样不产生直接影响。

6、中医文献的引用情况：《黄帝内经》中确有“肾主骨，齿为骨之余”的论述，但原文并未明确要求大小便时咬牙。后世养生家将这一理论与排尿动作结合，形成了民间说法，属于衍生解读而非经典原文。

7、可操作的建议：若存在牙齿松动、牙龈萎缩或颞下颌关节不适，应前往口腔科或口腔颌面外科就诊，由医生评估牙周状况和关节状态。日常排便时应保持自然放松的咬合状态，避免额外用力。

需要关注的口腔健康信号

• 刷牙时牙龈出血持续超过一周
• 牙齿出现明显松动或移位
• 张口时关节区出现弹响或疼痛
• 夜间磨牙或晨起时咬肌酸胀

出现上述任一情况，建议进行口腔专科检查，而非依赖咬牙动作改善。

大小便时咬牙不具备固齿或固气的医学依据，正常排便排尿无需额外咬合用力，维护口腔健康应依靠规范的口腔清洁和定期检查。

常见问题

否。牙齿稳固依赖牙周组织健康，咬牙动作不作用于牙周膜和牙槽骨，无法达到固齿效果，反而可能增加磨牙风险。

否。排尿由膀胱和尿道括约肌完成，咬牙不改变肾脏滤过功能，也不影响排尿过程，该说法属于民间经验，缺乏临床依据。

是。频繁紧咬可能加重颞下颌关节负担，尤其对已有颞下颌关节紊乱病者，可能诱发关节弹响、疼痛或张口受限。

保持自然放松的咬合状态，依靠腹肌和盆底肌协调完成排便，避免憋气用力过度，必要时到消化科或肛肠科就诊。

参考资料

[1] 中华口腔医学会. 第四次全国口腔健康流行病学调查报告. 2022.

[2] 张震康, 俞光岩. 口腔颌面外科学. 北京大学医学出版社.

[3] 黄帝内经·素问. 人民卫生出版社.

[4] 中华医学会消化病学分会. 慢性便秘诊治指南. 2021.