张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.建立规律生活作息：每天保持固定的睡眠和起床时间，确保充足的睡眠有助于降低焦虑和压力，减少对手淫的依赖。
2.增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以帮助释放多巴胺，提升情绪，减少不良习惯。
3.寻找替代活动：培养新的兴趣爱好，如读书、音乐、绘画等，有助于转移注意力，分散精力，减少手淫的机会。
4.社交互动：增加与朋友和家人的交流，参加社交活动，增强归属感和幸福感，降低孤独感，从而减少手淫行为。
5.心理咨询：如果感觉难以自我控制，可以寻求专业心理医生的帮助，通过认知行为疗法和其他心理治疗技术，解决深层次的心理问题。
6.减压技巧：学习和实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，可缓解精神压力，提高自我控制能力。
手淫本身不是病，但频繁手淫可能反映了潜在的心理或生活问题。调整生活方式，加强心理疏导，可以逐渐恢复正常的生活状态。