张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.增强身体健康：保持良好的体质有助于提高酒精耐受力。定期进行有氧运动、力量训练以及保证充足的睡眠，可以增强身体的新陈代谢功能，从而更有效地处理酒精。
2.控制饮酒量：逐渐增加饮酒量，而不是一次性大量饮酒，这样可以让身体慢慢适应酒精的影响。每日建议男性不超过两个标准瓶装啤酒，女性不超过一个标准瓶装啤酒。
3.饮食调节：在饮酒前后多摄入含有丰富蛋白质和脂肪的食物，这些食物能够减缓酒精的吸收速度，减少醉酒的风险。例如，可以选择坚果、奶酪或其他高蛋白食品。
4.补充水分：饮酒过程中多喝水有助于稀释酒精浓度，并促进酒精的排出。建议每杯酒后至少喝一杯水，确保身体保持水分充足。
5.注意休息：长时间连续饮酒容易导致身体过度疲劳，降低酒精耐受力。保持充足的睡眠和合理的休息时间非常重要。
6.避免混合饮料：不同类型的酒精饮品混合饮用可能会加剧酒精的作用，增加醉酒的可能性。建议选择单一类型的酒精饮品，避免复杂的混合饮料。
通过以上几方面的调整，可以在一定程度上提高酒精耐受力，但注意饮酒需适量，切勿过量饮用。