侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.调整呼吸：深呼吸能够增加氧气供应，有助于提高注意力。可以尝试缓慢而深沉地吸气，然后再缓慢地呼气，重复几次。
2.水分补充：适量饮水可以帮助保持清醒和集中注意力。身体缺水可能会导致疲倦，因此确保摄入足够的水分是重要的。
3.小幅活动：轻微的身体活动可以激活循环系统，比如在座位上做一些简单的拉伸运动或转动脖子，以促进血液流动。
4.调节坐姿：重新调整坐姿可以帮助恢复注意力。挺直背部，双脚平放在地面上，这样有助于改善专注力。
5.环境刺激：利用外界刺激，如闻薄荷味道或适度改变学习环境的亮度，可能有助于提升警觉性。
6.短暂休息：如果条件允许，进行一次简短的站立或走动休息，这样可以让大脑稍作恢复，提高接下来的学习效率。
通过以上措施可以有效减少课堂上的瞌睡状况，保持良好的精神状态对于提高学习效果至关重要。