谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.饮食调节：适当摄入富含镁的食物，如坚果、全谷物和绿叶蔬菜，有助于减轻情绪波动。镁可以帮助放松神经，缓解紧张情绪。Omega-3脂肪酸也是有益的，它们存在于鱼类如鲑鱼和沙丁鱼等中。同样的重要的是减少咖啡因和糖分的摄入，以避免加重情绪不稳。
2.运动：保持规律的中等强度运动能够有效促进内啡肽的释放，这是一种让人感到愉快的化学物质。例如，每周进行3-5次，每次30分钟的散步或瑜伽练习不仅能帮助稳定情绪，还能改善整体健康状态。
3.充足睡眠：确保每天7-9小时的优质睡眠，这对情绪管理极为关键。良好的睡眠可以帮助恢复身体的平衡，并为大脑提供所需的休息时间，从而增强情绪控制能力。
4.心理放松：练习深呼吸、冥想或正念技术，有助于在情绪波动时快速获得镇静感。每天花15-20分钟进行这些活动，可以逐渐提高情绪的稳定性和压力应对能力。
5.社交支持：与亲友交流和倾诉，可以起到情绪舒缓的作用。在了解到他人的理解和支持后，情绪上可能会好很多。
通过以上措施的综合运用，可以显著改善生理期期间的情绪波动，提升生活质量。