孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，每周进行150分钟，可以改善心血管健康，增加血液流动。这对勃起功能至关重要，因为健康的血液循环是维持良好勃起功能的基础。
2.阻力训练，如举重或抗阻训练，有助于增加睾酮水平。研究表明，较高的睾酮水平与更好的性功能有关，建议每周进行2-3次阻力训练。
3.伸展和灵活性练习，如瑜伽或太极拳，有助于减少压力和焦虑，从而促进整体性健康。心理因素在性功能中扮演重要角色，减少压力可以改善勃起质量。
4.保持健康的体重也能够改善勃起功能。过多的身体脂肪可能导致激素失衡和降低性功能，因此结合运动和健康饮食来保持合适体重是重要的。
通过坚持这些锻炼，不仅可以提高整体健康状况，还能有效延缓阴茎硬度下降的问题。