减肥至105斤后吃三餐体重反弹还能继续减肥吗

病情分析：减肥至105斤后吃三餐体重反弹的情况是可以继续减肥的，但需要调整饮食和生活方式。以下是一些科学的建议：

1.饮食调节：增加蛋白质和纤维摄入，以提高饱腹感。研究表明，适量的蛋白质摄入能帮助保持肌肉质量，而纤维则有助于消化系统健康。避免高热量、低营养价值的食物，如快餐和甜食，这些食物容易导致体重反弹。

2.控制餐量：每餐控制在合理的热量范围内，可以采用分餐制或使用小盘子的方法来避免过量摄入。有数据显示，视觉上的错觉会影响食物摄入量，小盘子可能帮助减少20%至30%的食物摄入。

3.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑或游泳，以及两次力量训练以增强代谢率。运动不仅能有效消耗热量，还能改善心肺功能。

4.监测体重变化：定期记录体重，包括每日或每周波动，帮助了解身体的真实变化趋势。这有助于调整计划并避免心理压力过大。

5.睡眠与压力管理：保持充足的睡眠，每晚7到8小时，并使用冥想或其他放松技巧来管理压力。睡眠不足和压力过大会导致激素失衡，从而影响体重控制。

持续关注饮食与运动习惯的调整，有助于稳定体重并促进进一步减肥。在采取任何新的减肥措施之前，咨询专业医师是重要的步骤。