脑出血偏瘫后，上肢肌张力高、挎篮手，在家如何自我牵伸康复训练

病情分析：对脑出血后出现偏瘫的患者而言，上肢肌张力增高和挎篮手姿势是常见现象。进行适当的自我牵伸康复训练可以帮助改善这一情况。

1.肩部牵伸：可以通过坐位或站位，利用健侧手握住患侧手腕，将其轻轻抬起并向上牵拉，使肩关节处于外展位置，以感觉到肩部的牵伸感。保持姿势30秒，然后缓慢放下。每天重复此动作2-3次。

2.肘部牵伸：采用坐位，将患侧前臂置于桌面上，逐渐将肘关节伸直至最大耐受范围。保持这个位置20秒，然后放松。每日可进行5-10次，以增加肘关节活动度。

3.腕部牵伸：将健侧手握住患侧手，在手腕处轻轻弯曲与伸展，确保运动适度，以避免过度用力引发不适。每次牵伸持续15-20秒，每天进行3-5次练习。

4.手指牵伸：用健侧手帮助患侧手的手指进行屈伸动作，从指尖开始逐一牵伸，每根手指保持牵伸10秒，重复次数根据舒适度控制在5次左右。

5.整体协调性恢复：除了局部牵伸，还应该注意日常生活中逐步增加患侧上肢的使用，例如尝试用患侧手进行简单的抓握、拿捏动作，这有助于肌肉张力的自然调节。

坚持上述牵伸康复训练，有助于缓解肌肉紧张，提高患侧肢体的灵活性与功能。同时应保持乐观的心态，适量运动，注意饮食均衡，以促进身体的全面康复。