耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
秋冬季预防心脑血管疾病需要注意保暖防寒、规律饮食、适量运动、定期检测、控制情绪和戒除不良习惯。以下从多个方面详细阐述如何有效预防。
根据研究，气温骤降会导致血管收缩、血压升高，从而增加心脑血管疾病的发病风险。在秋冬季节，应特别注意保暖，尤其是头部、颈部和四肢末端。一旦气温下降明显，及时添衣，避免长时间暴露在寒冷环境中。早晚温差较大时，要防止冷空气直接刺激呼吸道，可佩戴围巾或口罩。
合理的饮食结构对预防心脑血管疾病至关重要。应减少高盐、高脂、高糖食物的摄入，多吃富含纤维素的蔬菜水果，如苹果、橙子、西兰花等。选择优质蛋白来源，如鱼类、豆制品和瘦肉，以减少胆固醇摄入。同时补充富含欧米伽-3脂肪酸的食品，如核桃和深海鱼，具有保护心血管的作用。每日水分摄入应保持在1500-2000毫升，以促进血液循环。
坚持适度运动能够提高心肺功能，改善血液循环。选择低强度的有氧运动，如散步、太极拳或慢跑，每周至少进行5次，每次30-60分钟即可。运动过程中需根据天气情况调整运动强度，避免过于剧烈的活动。室外锻炼时建议避开雾霾天气，选择清晨或傍晚空气质量较好的时间段。
针对中老年人群及高危人群，定期进行健康检查尤为重要。建议每半年检测一次血压、血脂、血糖以及心电图，尤其是有家族史的人群更应密切关注这些指标。当发现异常数据时及时就医诊治。携带便携式血压计可随时掌握血压变化，避免因忽视问题而延误治疗。
情绪波动与心脑血管健康密切相关，长期处于焦虑、愤怒等负面情绪状态可能诱发急性心梗或脑卒中。通过倾诉、深呼吸或参与兴趣爱好活动缓解压力，有助于稳定心率和血压。冥想和瑜伽也被证明可以有效调节心理状态，降低心脑血管疾病的发生率。
秋冬季节常因天气寒冷而频繁抽烟或饮酒，但这些行为均加重了心脑血管负担。香烟中的尼古丁会导致血管收缩，而酒精则可能引发血压波动，增加心肌耗氧量。完全戒烟，减少酒精摄入对保护心脑血管尤为必要。熬夜会损害机体修复能力，不利于心脑血管健康，应保证每天7-8小时的睡眠。
注意季节交替时出现的气温骤降，以及持续寒冷引发的不适反应，采取科学方法进行综合管理，方能更好地维护心脑血管健康。提高个人体质不仅能降低疾病风险，还可显著改善生活质量。