刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入:每天应摄入25至30克的膳食纤维,富含纤维的食物包括蔬菜、水果、全谷类和豆类。这有助于增加粪便体积,使其更容易排出。
2.保持充足水分摄入:每日饮水量应在1.5至2升之间,以确保身体有足够的水分来软化粪便。
3.定期运动:适度的身体活动有助于促进肠道蠕动。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动,如快走或慢跑。
4.使用轻泻剂:对于非药物方法无效的情况下,可以考虑使用如聚乙二醇或乳果糖等轻泻剂,但需咨询医生以避免长期依赖。
5.改善排便姿势:尝试调整坐厕的姿势,如使用小凳子将脚抬高,以模拟下蹲姿势,这有助于更顺畅地排便。
饮食和生活习惯的调整通常能有效缓解便秘。如果便秘症状持续或加重,应及时就医以排除其他潜在问题。