刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮水充足：人体每日需要摄入约2升的水。适当增加饮水量有助于软化粪便，促进肠道蠕动，从而帮助排便。
2.纤维摄入：成年人每日推荐摄入25至30克纤维。富含纤维的食物包括全麦面包、糙米、豆类、水果和蔬菜等，这些食物能够增加粪便体积，加速肠道运动。
3.定期运动：每周至少进行150分钟中等强度的运动，例如快走、慢跑或游泳。这些活动可以增强腹部肌肉力量，刺激肠道蠕动，帮助促进排便。
4.养成规律排便习惯：尝试每天在同一时间如厕，即使没有便意。良好的排便习惯有助于形成生物钟，使身体更容易产生便意。
5.使用轻泻药物：短期内可选用非处方的纤维补充剂或轻泻药，但长期依赖可能导致肠道功能紊乱，应谨慎使用并咨询医生意见。
如果持续数天无改善，建议尽快就医以排除潜在的健康问题。