正确深蹲姿势是什么

病情分析：正确的深蹲姿势对于确保锻炼效果和防止受伤至关重要。以下是标准的深蹲姿势要点：

1.站姿：双脚与肩同宽，脚尖略微向外呈15-30度角。保持身体直立并放松。

2.脊柱和躯干位置：保持脊柱中立，不要弓背或塌腰。胸部抬起，肩胛骨稍微收紧。

3.膝关节和髋关节运动：下蹲时，髋关节先向后推，就像坐在椅子上一样。膝盖应朝着脚尖方向弯曲，并尽量不超过脚尖。

4.深度：目标是使大腿至少平行于地面，但如有柔韧性或其他生理限制，可以根据个人情况调整。应避免过度下蹲以免给膝盖带来不必要的压力。

5.脚跟稳定：始终保持整个脚掌接触地面，尤其是脚跟部分，避免重心前倾。

6.上身稳定性：保持头部直视前方，有助于维持平衡和正确姿势。

7.呼吸控制：下蹲时吸气，起立时呼气，这样可以帮助核心肌群的稳定性。

正确的深蹲姿势不仅能提高训练效果，还能有效减少膝盖、背部等部位的受伤风险。注意根据自身条件逐步增加强度，避免一次性超负荷训练。