卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加纤维摄入：每天摄入约25到30克的膳食纤维，能够帮助促进肠道蠕动，减少胀气。纤维丰富的食物包括全谷物、豆类、坚果以及各种水果和蔬菜。
2.适量饮水：每日饮用6到8杯水，有助于维持消化系统的正常功能，减少因食物消化不良而导致的胀气。
3.避免易产气食物：如豆类、洋葱、卷心菜、蘑菇和一些人工甜味剂，这些食物容易在消化过程中产生气体。
4.少量多餐：每餐进食量应适中，每日可分为四至五餐，以避免一次性食用过量食物导致消化负担加重。
5.细嚼慢咽：吃饭时应慢速进食并仔细咀嚼食物，不仅能减轻胃肠负担，还可以减少吞入空气的量。
6.增加益生菌摄入：通过食用酸奶或补充益生菌，可以改善肠道菌群平衡，减少胀气。
7.避免碳酸饮料：这些饮料会在胃内释放二氧化碳，从而引起胀气和不适。
采取以上措施有助于缓解胀气问题，维护肠道健康和舒适。