袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.休息和放松：在紧张和压力较大的情况下，头痛可能会更加严重。确保充足的睡眠，每晚7-9小时的优质睡眠有助于减轻头痛。适当放松，如听音乐、深呼吸或进行冥想，有助于缓解。
2.保持水分：脱水是引起头痛的常见原因之一。每天饮用8杯水（约2升），避免摄入含酒精和咖啡因的饮料，因为它们可能导致脱水。
3.使用冷敷或热敷：对于一些人来说，冷敷（如用冰袋包裹毛巾）可以有效缓解头痛。每次冷敷时间不超过15分钟，并间隔一段时间再重复。热敷（如温暖的毛巾或热水袋）也可舒缓肌肉紧张，从而缓解头痛。
4.药物治疗：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚能有效缓解头痛症状。应注意避免长期或过量使用，以免引起副作用或耐药性。如果头痛频繁或严重，建议咨询专业医生。
5.生活方式调整：定期锻炼、均衡饮食和避免长时间面对电子屏幕，有助于预防和缓解头痛。每天至少进行30分钟中等强度的运动，如散步、游泳或骑自行车。
6.识别和避免触发因素：许多头痛由特定触发因素引起，如某些食物、光线或噪音。记录头痛出现的情况，找出触发因素并尽量避免。
7.按摩和针灸：一些研究表明，按摩和针灸能够有效缓解头痛。专业按摩师或者针灸师的治疗可能帮助减轻因肌肉紧张引起的头痛。
如果头痛持续时间长、频率高或伴随其他症状，如视力模糊、恶心呕吐或意识混乱，建议及时就医以排除潜在的严重健康问题。