肩袖撕裂怎么锻炼

病情分析：肩袖撕裂康复锻炼可以促进愈合和恢复肩部功能，初期应专注于减少疼痛和改善活动范围，后续逐渐增强肩部肌肉力量。

1.急性期管理（0-2周）：重点在于减轻疼痛和炎症。建议进行冰敷，每次15-20分钟，每天3-4次。同时，暂停导致疼痛的动作。可在专业指导下进行被动活动，例如由他人辅助轻轻地做肩关节屈伸、外展等动作，以防止关节僵硬。

2.恢复期锻炼（2-6周）：当疼痛有所缓解时，可开始进行主动活动，以温和的方式增加肩关节的活动度。常用练习包括：

肩关节吊环运动：前臂放在桌面上，手指滑动使肩关节平行移动。

肩胛骨挤压：站立或坐着，将肩胛骨向内夹，以加强肩部稳定性。

俯身钟摆运动：身体前倾，一只手撑住桌子，另一只手自然下垂，利用身体运动带动手臂轻柔摆动。

3.强化期锻炼（6周及以上）：进入这一阶段，可以加入轻度阻力训练，加强肩袖肌群及周围肌肉。

弹力带外旋：使用弹力带进行肩部外旋，目的是增强肩袖肌群。

侧平举：持小哑铃（如1-3公斤），手臂从身体两侧抬起至与肩同高，再缓慢放下。

前平举：持小哑铃，手臂从身体正前方抬起至与肩同高。

持续观察身体反应，避免过度训练引发新的损伤。任何锻炼计划都需根据个体情况制定，最好在医生或理疗师指导下进行。