张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
视觉疲劳的缓解需综合干预，热敷、远眺、人工泪液、调整用眼习惯及眼部运动均有效，但热敷联合远眺的即时舒缓效果最优。具体方法如下：
使用40至45摄氏度的热毛巾或蒸汽眼罩敷眼10至15分钟，每日2至3次。热敷能促进眼周血液循环，放松睫状肌，缓解因长时间用眼导致的肌肉紧张。需注意温度不宜过高，避免烫伤眼周皮肤；若眼部有炎症或过敏，则禁用热敷。
每连续用眼30至40分钟，应远眺6米以外的物体5至10分钟。远眺可使睫状肌从持续收缩状态转为松弛，减轻调节痉挛。建议选择绿色植物或远处建筑作为目标，避免强光直射眼睛。
选用不含防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，每日使用不超过4次。人工泪液可补充泪液分泌不足，缓解眼干、异物感。需注意，含防腐剂的眼药水长期使用可能损伤角膜上皮，且不可滥用血管收缩类眼药水如萘甲唑啉。
保持屏幕亮度与周围环境光线一致，避免过暗或过亮。电脑屏幕应位于视线水平或稍下方，距离眼睛50至70厘米。室内湿度维持在40%至60%，可使用加湿器减少泪液蒸发。每1小时起身活动5分钟，改变视线焦点。
闭眼后缓慢转动眼球，顺时针和逆时针各5至10次，每日重复2至3组。此动作可锻炼眼外肌，改善眼周循环。注意动作宜轻柔，避免快速转动导致眩晕。
适量摄入富含维生素A、叶黄素、花青素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、玉米。维生素A维持视网膜感光功能，叶黄素过滤蓝光，花青素抗氧化。每日推荐摄入维生素A约800微克视黄醇当量，叶黄素约10毫克。
保证每日7至8小时睡眠，避免熬夜。睡眠不足可导致泪液分泌减少、眼压升高，加重视疲劳。睡前1小时停止使用电子设备，可用热敷辅助入眠。
若上述方法连续使用1周后症状未缓解，或伴有眼痛、视力骤降、畏光、分泌物增多，需就医排除干眼症、青光眼、角膜炎等疾病。医生可能根据情况推荐验光配镜、使用抗疲劳滴眼液或进行物理治疗如强脉冲光。
缓解视疲劳需多管齐下，热敷与远眺作为基础方法效果显著，配合人工泪液与环境调整可提升舒适度。若症状持续或加重，应及时就诊，避免自行滥用眼药水或忽视潜在眼部疾病。