侯泽江副主任医师
南京医科大学附属眼科医院 眼眶泪道科
光线对眼睛的刺激：在黑暗环境中玩游戏时，屏幕的高亮度与周围环境的低亮度形成强烈对比，会引起瞳孔频繁扩张与收缩，使眼部肌肉疲劳。由于光线的不均匀分布，眼睛需要不断调整以适应屏幕光亮，这种情况下容易导致视觉疲劳。研究数据显示，在低光条件下，眼睛的调节幅度和速度平均增加30%，这会加重视觉负担，长期容易诱发近视或其他视力问题。
用眼距离与姿势不当：在黑暗环境中，往往难以准确判断与屏幕之间的距离。这种情况下，可能会导致用眼距离过近，而过近的用眼距离是导致近视的重要因素之一。正常情况下，观看屏幕的距离建议保持50-70厘米。不良的坐姿也会导致颈椎和肩背部的肌肉紧张，引发头痛和视觉疲劳。
长时间用眼疲劳：即使在良好的光线条件下，长时间注视屏幕也会引起眼睛干涩、疲劳等症状。研究表明，每次连续使用电子设备超过2小时，眼睛的疲劳感明显增加。尤其是在关灯的状态下，这种疲劳感会更加严重，用眼30分钟后，约70%的使用者会出现不同程度的视力模糊、眼酸或头晕等不适症状。
为了保护视力，应在良好的光线条件下使用电子设备。建议使用柔和且均匀分布的室内照明，避免屏幕直接面向眼睛，同时注意合理的用眼距离和姿势。尽量遵循“20-20-20”法则，即每隔20分钟看向至少20英尺（约6米）以外的地方，持续时间不少于20秒，以缓解眼部疲劳。养成科学的用眼习惯，对于预防视力下降有重要意义。