侯泽江副主任医师
南京医科大学附属眼科医院 眼眶泪道科
长期使用电子设备容易导致眼疲劳。科学研究表明，长时间近距离用眼会增加眼部肌肉的负担。建议采用“20-20-20”规则，即每20分钟休息一次，向至少20英尺（约6米）远的地方看20秒钟。这样可以有效放松睫状肌，减轻眼睛的紧张感。
在日常生活中，应保持正确的坐姿，保证光线充足但不刺眼。电子设备的屏幕亮度应与周围环境的光线相协调。避免在过暗或过亮的环境中长时间阅读或使用电子设备，也不要在晃动的车辆中看书，这样容易加重眼部负担。
眼部按摩可以促进眼周血液循环，减轻疲劳感。闭上双眼，用指腹轻轻按摩太阳穴及眼眶四周，每组动作持续5秒钟，每次重复3-5次。但要注意动作轻柔，以免对眼球造成伤害。
眼保健操是一种简单有效的方式，可以帮助缓解视疲劳。每天坚持做眼保健操，有助于改善眼部供血情况，增强眼肌的调节功能。根据个人情况，每天可做2-3次眼保健操，每次大约5-10分钟。
合理膳食对于眼睛健康具有重要作用。一些维生素和矿物质，如维生素A、C、E以及锌等，有助于保护视力。可通过食用胡萝卜、菠菜、蓝莓、核桃等富含这些营养素的食物来获取。同时，多饮水也有利于保持眼睛滋润。
充足的睡眠是恢复眼疲劳的重要措施之一。成年人每天应保证7-9小时的优质睡眠。睡眠过程中，眼睛得以充分休息，使眼肌恢复到最佳状态。午间小憩也是一种很好的放松方式，可以为繁忙的工作提供额外的精力支持。
眼睛疲劳不仅会影响生活质量，还可能导致更严重的视力问题。采取有效措施缓解眼疲劳是非常必要的。在日常生活中，通过注意用眼时间、保持良好习惯、合理营养搭配、适当休息等方法，可以有效帮助眼睛恢复正常状态。长期坚持健康的用眼习惯，将对眼睛的健康起到积极的作用。