韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
床垫的硬度应根据个人的体重和舒适度来决定。一般来说，中等硬度的床垫能够提供较好的支撑力，同时不会压迫到身体的突出部位。研究显示，过于坚硬的床垫可能导致下背部的压力增大，使腰部不适加重。而过于柔软的床垫无法提供足够的支撑力，同样可能导致腰部弯曲过度。适度硬度的床垫通常是较佳选择。
睡姿对腰痛的预防至关重要。仰卧时，身体的重量均匀分布，可以有效减少对某一部位的压力。侧卧时，可在膝盖间夹一个枕头，以保持脊柱的自然曲度。枕头的高度也需要调整，以保持颈椎与脊椎的正常弧度。过高或过低的枕头会导致颈椎弯曲，进而影响整个脊柱的排列，引发腰痛。
强化腰部肌肉有助于稳定脊柱，减少误用引发的疼痛。每天坚持一些简单的腰部锻炼，如桥式运动、猫牛式拉伸和侧卧腿抬起等，可以增强核心肌群和腰背肌群的力量。定期进行这些锻炼不仅能够改善腰部的血液循环，还能提高耐久力和灵活性，降低腰痛的发生率。
长时间处于同一姿势容易导致肌肉僵硬，应尽量避免。在工作中，每隔一段时间都应站起来活动一下，改变姿势，促进血液循环。如果需要长时间坐着，注意保持良好的坐姿，并使用靠垫支撑腰部。
若腰痛持续存在且严重影响日常生活，应及时寻求专业的医疗建议。医生可以通过详细的检查，评估腰痛的具体原因，并制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗或其他干预措施。
适度硬度的床垫、正确睡姿和枕头高度以及规律的腰部锻炼对于防治因床垫选择不当引发的腰痛十分重要。采取综合措施可以有效缓解由硬床或软床导致的腰部不适，通过科学的方法改善日常习惯，将为腰部健康带来积极影响。