哪种运动既有助于减肥又可以锻炼肌肉

病情分析：高强度间歇训练同时有助于减肥和锻炼肌肉。它通过短时间内进行高强度的运动组合，提升心率，燃烧卡路里，并促进肌肉的强化。

1.高效燃脂：HIIT能够在短时间内大幅提高心率，短时间内燃烧大量卡路里，有研究指出，HIIT每分钟消耗的卡路里可以是传统有氧运动的两倍。

2.后燃效应：完成HIIT后，身体的新陈代谢率保持在较高水平，持续消耗热量，这种效应称为过量氧耗量效应。

3.肌肉增长：HIIT通常结合一些力量训练动作，如深蹲、高抬腿等，能够有效锻炼多组肌肉群，提高肌肉的力量和体积。

4.时间灵活：每次训练时间通常在15到30分钟之间，适合忙碌的生活方式。

可以通过选择合适的HIIT方案，达到减肥与增肌的双重效果。在进行这些运动时，注意合理安排训练频率和强度，以免造成肌肉损伤或疲劳。