病情描述: 失眠的最佳治疗方法
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立良好的睡眠习惯:例如在相同的时间上床和起床,避免在床上看手机或电视,保持安静和舒适的睡眠环境等。
2.放松技巧:尝试使用深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等放松技巧来降低紧张情绪和焦虑感,从而帮助入睡。
3.避免刺激性食品和饮料:例如咖啡因、酒精和尼古丁等,它们可能对睡眠产生负面影响。
4.限制日间午睡:如果您经常白天小睡,可能会影响晚上的睡眠质量。
5.注意身体锻炼:适当的身体活动可以改善睡眠,但要避免在睡前进行剧烈运动。
6.寻求医学帮助:如果您尝试了以上方法还无法解决失眠问题,建议咨询医生或专业医疗机构的帮助。
请注意,这些方法可能需要一段时间来看到效果,因此您需要耐心和持久地尝试它们。
2023-06-27