怎样才美白祛斑

病情分析：美白和祛斑是两个不同的问题，需要分别考虑。

为了美白皮肤，以下是一些建议：

1.避免暴露在阳光下，在户外时应使用遮阳伞或防晒霜。

2.增加维生素C和E的摄入量，可以通过多食用蔬菜和水果来实现。

3.选择含有熊果苷、透明质酸等美白成分的化妆品。

4.每天保持足够的睡眠时间，以帮助皮肤恢复和修复。

5.多喝水，保持身体的水分平衡。

针对祛斑，以下是一些建议：

1.避免暴露在阳光下，同样要使用遮阳伞或防晒霜。

2.食用富含维生素C和E的食物，如柑橘类、西红柿、芒果等，这些食物中的抗氧化物质有助于减少色素沉淀。

3.使用含有烟酰胺、甘草酸、曲酸等祛斑成分的化妆品。

4.定期去角质，可以帮助去除死皮和深层的色素。

5.如果祛斑效果不明显，可以考虑去医院进行皮肤科诊治。