腰椎间盘膨出怎么运动好

病情分析：如果被诊断为腰椎间盘膨出，那么适当的运动可以帮助缓解疼痛和不适。以下是一些建议：

1.温和的有氧运动：低强度的、非冲击的有氧运动可以增强核心肌群和后背肌肉，减轻压力，并提高血液循环。

2.瑜伽：瑜伽锻炼可以改善灵活性和平衡感，为腰椎提供支持，减少压力。

3.拉伸：避免过度拉伸或扭曲，但柔软的拉伸可以缓解紧张的肌肉，提高关节灵活性。

4.腹部练习：加强腹肌可以支撑脊柱，减轻腰部的压力。适合的练习包括平板支撑、仰卧起坐和抬腿等。

请注意，如果感到任何疼痛或不适，应立即停止运动并咨询医生。在开始任何新的运动计划之前，最好先向医生咨询。

2023-07-11