病情描述: 治疗失眠的最快方法
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立睡眠规律:尽量在每天晚上同一时间入睡,起床也要保持一致,帮助身体建立规律。
2.改善睡眠环境:保持卧室安静、黑暗、凉爽,使用舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质:避免饮用含咖啡因的饮料、吸烟、饮酒,尽量不要在晚上吃太多的食物或液体。
4.放松技巧:试着进行深度呼吸、渐进性放松或冥想等放松技巧,可以帮助缓解身体快速进入放松状态。
5.避免在床上进行其他活动:只在床上睡觉和性行为,不要用床上看电视、玩手机、阅读或者工作等其他活动。
如果以上方法不能缓解你的失眠问题,最好咨询医生寻求更具体的建议,可能需要进行药物治疗或者认知行为疗法等专业方法。
2023-06-27