许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.合理的饮食：产后恢复期间，母乳喂养的妈妈需要多摄入高质量的蛋白质和足够的热量以保证自己和宝宝的健康。同时也要控制碳水化合物的摄入量，并尽量选择健康的食材，避免过多的油腻和甜食。
2.坚持运动：产后可以慢慢增加适量的锻炼时间，比如散步、瑜伽等轻度有氧运动。不过需要注意不要过度疲劳或过于剧烈，以免影响身体恢复和母乳喂养。
3.多喝水：适量的补充水分可以促进新陈代谢和身体排毒，帮助减轻身体的水肿和消化问题。
4.保持良好的睡眠：睡眠对身体恢复至关重要，特别是产后妈妈需要更多的休息时间来修复受损的身体组织和调节内分泌。
总之，在产后减肥的过程中，需要坚持科学的方法，合理的饮食和适量的运动，同时注意身体恢复和母乳喂养的需要。如果有不确定的情况，建议咨询医生或专业的产后康复指导师。