怀孕中期要补充什么营养

病情分析：怀孕中期需要补充以下营养：

1.蛋白质：蛋白质是新陈代谢所需的重要物质，也是胎儿生长发育所必需的。孕妇每天需要摄入大约70克左右的蛋白质，可以通过食用瘦肉、鱼类、家禽、乳制品、豆类等食物来摄取。

2.钙：怀孕中期是胎儿骨骼和牙齿发育的关键时期，孕妇需要更多的钙以支持胎儿的健康成长。建议孕妇每天摄取1200毫克钙，可以通过食用奶制品、豆腐、鱼虾等食物来摄取。

3.叶酸：叶酸有助于预防神经管缺陷，并有助于促进胎儿正常发育。孕妇应该每天摄取400-800微克的叶酸，可以通过食用深色蔬菜、豆类、坚果、全麦面包等食物来摄取。

4.铁：铁是造血过程中不可缺少的元素，怀孕中期需要额外补充铁以支持胎儿和孕妇自身的需求。建议孕妇每天摄取30毫克铁，可以通过食用肉类、绿叶蔬菜、豆类等食物来摄取。

5.维生素D：维生素D有助于促进钙吸收和骨骼健康，怀孕中期需要额外补充维生素D以满足胎儿和孕妇自身的需求。建议孕妇每天摄取600-800国际单位的维生素D，可以通过暴露在阳光下、食用蛋黄、鱼类等食物或口服维生素D补充剂来摄取。

2023-09-26