沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：控制摄入的热量，避免过多的高脂肪、高糖分、高盐分、高胆固醇等食物，适量吃些粗纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。
2、锻炼腰腹部肌肉：可以进行一些有针对性的运动来锻炼腰腹部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑、下蹲等。
3、适量有氧运动：有氧运动可以消耗全身的脂肪，包括腰腹部的脂肪，如慢跑、快走、游泳、跳绳等。
4、减少压力：压力会导致荷尔蒙失衡，影响身体的代谢和内分泌功能，增加脂肪堆积。所以要学会减压，保持良好的心态和情绪。
5、规律作息：保持规律的生活作息，早睡早起，不熬夜，可以改善身体的代谢功能，促进脂肪的燃烧和消耗。