肩膀累怎么缓解

病情分析：肩膀劳累常见于长时间保持同一姿势或进行重复性动作，可以通过几种方法进行缓解。

1.休息与放松：短暂中断工作或活动，给肩膀充分的休息时间，每隔30至60分钟适当伸展和活动肩膀。

2.热敷：使用温热毛巾或热水袋在肩部进行热敷，每次持续15到20分钟，可以帮助放松肌肉，促进血液循环。

3.按摩：轻柔按摩肩颈部位，有助于舒缓肌肉紧张，专业按摩师的协助可能更为有效。

4.拉伸运动：进行肩部和颈部的拉伸运动，如手臂上抬、肩膀绕圈等，每次持续10到15秒，重复数次。

5.调整工作环境：确保坐姿正确，电脑屏幕高度合适，以减少额外的肩部压力。

6.使用辅助工具：如使用符合人体工学设计的椅子或枕头，减轻肩膀负担。

肩膀劳累的缓解需要多种措施综合进行，若症状持续或加重，应咨询专业医疗人员。