儿童几点睡觉比较合适

2025-03-13
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龚海红主任医师

江苏省人民医院 儿科

病情分析:儿童的合适就寝时间主要取决于年龄和所需的睡眠总时长。一般而言,遵循以下建议可以帮助儿童获得充足的睡眠:

1.幼儿(1-2岁):每天应睡11-14小时,包括白天的小睡。通常晚上7点到8点之间上床比较合适。

2.学龄前儿童(3-5岁):需要10-13小时的睡眠。大多数孩子在晚上7点到9点之间入睡,以确保他们在早晨起床时能有充足的精力。

3.学龄儿童(6-12岁):每天应睡9-12小时。通常晚上8点到9点半之间上床是合理的安排,可以满足学校日程和课外活动的需求。

4.青少年(13-18岁):一般需要8-10小时的睡眠。虽然晚睡较为普遍,但理想情况下,应确保在晚上10点到11点之间上床,以更好地支持生长发育和学习能力。

保持规律的作息时间对于儿童的健康非常重要,有助于生物钟的稳定,同时有助于提高白天的注意力和情绪管理能力。

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