当牙龈上火应该喝什么

牙龈出现红肿、疼痛等俗称“上火”的表现，多数源于牙菌斑引发的牙龈炎或牙周炎，饮品只能辅助缓解，不能替代牙科治疗。白开水是首选，温度以接近体温为宜，每日饮用量可保持在1500至1700毫升。

牙龈“上火”时饮品选择的4个要点

1、白开水：牙龈红肿时组织处于充血状态，足量饮水可维持口腔黏膜湿润，稀释口腔内细菌代谢产物。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人在温和气候、低身体活动水平下，男性每日饮水1700毫升，女性1500毫升，牙龈不适期间可在此基础上适当增加。

2、淡绿茶：绿茶含茶多酚，体外研究显示其对口腔常见菌有一定抑制作用。冲泡浓度以每200毫升水投放1至2克茶叶为宜，水温控制在80摄氏度左右，每日不超过3杯。需注意，茶多酚的作用属于辅助性质，不能清除已形成的牙结石。

3、菊花茶：菊花茶性质偏凉，对因熬夜、进食辛辣食物后出现的牙龈轻度肿胀有一定舒缓作用。每次取干菊花3至5朵，用沸水冲泡，每日1至2杯即可，不建议长期大量饮用。

4、绿豆汤：绿豆汤可补充水分与少量矿物质，适合天气炎热、进食燥热食物后饮用。煮制时不额外添加大量糖分，每次饮用200至300毫升，每周2至3次。

需要避免的3类饮品

• 含糖碳酸饮料：糖分是口腔致龋菌和牙周致病菌的底物，每100毫升可乐含糖约10克，饮用后口腔酸性环境可持续20分钟以上。
• 高度白酒：酒精浓度过高会刺激已充血的牙龈黏膜，加重灼痛感。
• 过烫饮品：水温超过65摄氏度可造成口腔黏膜烫伤，世界卫生组织下属国际癌症研究机构在2016年的评估中将65摄氏度以上热饮列为2A类致癌物。

牙龈反复红肿的正确处理

牙龈红肿持续超过3天，或伴随刷牙出血、口臭、牙齿松动，提示牙菌斑已矿化为牙结石，需由口腔科医生进行龈上洁治。第四次全国口腔健康流行病学调查（2015至2017年）显示，我国35至44岁居民牙龈出血检出率为87.4%，牙结石检出率为96.7%，说明牙龈问题在成年人群中普遍存在。

日常可使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙不少于2分钟，每日早晚各一次；牙龈急性红肿期可增加至每日三次，症状缓解后恢复早晚各一次。牙线每日使用一次，清除牙缝间菌斑。

牙龈“上火”时以饮用白开水为主，淡绿茶、菊花茶、绿豆汤可适度辅助，同时应减少含糖饮料与酒精摄入。牙龈红肿持续不消退时，饮品无法解决根本问题，需及时就诊口腔科。

常见问题

是。白开水能保持口腔湿润、稀释细菌代谢产物，对轻度牙龈红肿有辅助舒缓作用，但无法去除牙结石，症状持续仍需就诊。

对熬夜或进食辛辣后出现的轻度肿胀可能有舒缓作用，每次3至5朵冲泡即可。若肿胀超过3天或伴出血，菊花茶不能替代牙科治疗。

可以适量饮用。绿茶中的茶多酚对口腔细菌有一定抑制作用，但牙龈出血多由牙结石刺激引起，需通过洁治去除病因。

不建议。过冷刺激可引起牙本质敏感和牙龈血管收缩，加重不适感，饮用接近体温的温水更为适宜。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 北京：人民卫生出版社，2022.

[2] 国家卫生健康委员会. 第四次全国口腔健康流行病学调查报告. 北京：人民卫生出版社，2018.

[3] 国际癌症研究机构. 饮用咖啡、马黛茶和非常热的饮料评估报告. 2016.

[4] 中华口腔医学会. 牙周病诊疗指南. 北京：人民卫生出版社，2017.