武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.增加蔬菜和水果摄入：新鲜的蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于改善皮肤健康。例如，每天至少应摄入500克蔬菜和200-350克水果。
2.控制高糖食物的摄入：高糖食物会导致血糖水平迅速升高，引起胰岛素分泌增加，从而可能加重痘痘问题。每日添加糖摄入量不应超过总能量的10%，即约50克。
3.避免乳制品：部分研究表明，牛奶和其他乳制品可能与痘痘的发生有关。可以尝试减少或避免乳制品，观察是否有改善效果。
4.摄取高纤维食品：全谷类、豆类、水果和蔬菜都是高纤维食品，能够促进肠道蠕动，帮助排除体内毒素，改善皮肤状况。建议成人每天摄入25-30克膳食纤维。
5.多喝水：保持充足的水分摄入有助于体内排毒，并保持皮肤的水润和弹性。成年人应每天饮用至少8杯（约2升）水。
6.均衡摄入优质蛋白质：瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆制品等优质蛋白质有助于修复皮肤组织，增强免疫力。每日蛋白质摄入量应占总能量的10%-15%。
7.限制油腻和辛辣食物：油腻和辛辣食物容易诱发皮脂腺过度分泌，加重痘痘问题。尽量减少此类食物的摄入，保持饮食清淡。
调整饮食结构可以帮助改善痘痘问题，但如果症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的指导。