28体脂应该先减脂还是减重

病情分析：28%的体脂率通常说明身体脂肪相对较高，减脂应优先于减重，因为减脂有助于改善整体健康和体型。

1.健康益处：减脂能够降低心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。过多的体脂与这些健康问题密切相关，而不是单纯的体重。

2.体型优化：减脂能够更好地塑造体型，与此同时也能保持肌肉量。在减重过程中，如果仅关注降低数字而忽视减少脂肪，可能导致肌肉流失，影响整体形态。

3.代谢提升：通过减脂，维持或增加肌肉质量可以提高基础代谢率，使得身体在静息状态下消耗更多热量。这不仅有助于持续减脂，还能帮助避免体重反弹。

优先减脂意味着需要专注于营养均衡、力量训练以及适度的有氧运动，以促进脂肪燃烧并保护肌肉。