减肥时为何要在晚上11点前入睡

病情分析：遵循在晚上11点前就寝的建议对减肥有多方面的益处。充足而高质量的睡眠可以调节体内激素，从而减少食欲并控制体重。规律作息与代谢健康密切相关，有助于增强脂肪燃烧效率。

1.激素调节：睡眠不足会影响瘦素和饥饿素的分泌。瘦素负责抑制食欲，而饥饿素则促进食欲。当睡眠不足时，瘦素水平降低、饥饿素水平升高，导致食欲增加，进而可能导致体重增加。

2.代谢影响：研究表明，成年人每晚睡眠时间少于5小时的人，其肥胖风险比每晚睡眠时间7-8小时的人高出约55%。充足的夜间睡眠有助于维持新陈代谢的正常运作，确保身体更有效地处理摄入的卡路里。

3.胰岛素敏感性：缺乏睡眠还可能降低胰岛素敏感性。经过一晚不足6小时的睡眠，胰岛素敏感性可下降多达25%，这意味着身体更难以有效利用葡萄糖，可能导致脂肪储存增加。

4.应激荷尔蒙：睡眠不足会提高皮质醇水平，这是一种与压力相关的激素。皮质醇的增加不仅会刺激食欲，特别是对高糖食品的渴望，还可能促使体内储存更多的腹部脂肪。

为支持减肥目标，应尽量保持规律的作息时间，在晚上11点之前入睡，有效管理睡眠质量。通过改善睡眠习惯，可以更好地调节激素平衡、增强代谢功能，并降低不良饮食习惯的风险。