张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.消除外部因素：
避免接触噪声：尽量远离嘈杂环境，使用耳塞或降噪耳机。
调整音量：若耳鸣由高音量引起，应立即降低声音设备的音量。
2.物理措施：
耳朵按摩：轻轻揉捏耳垂和耳廓，有助于促进血液循环。
咬牙法：轻咬牙齿并放松颌部肌肉，可以帮助缓解部分因肌肉紧张引起的耳鸣。
3.听觉干扰：
白噪声：使用白噪声发生器或者播放平静的背景音乐，可以掩盖耳鸣声。
专用APP：一些手机应用程序提供模拟自然环境音效，有助于分散注意力。
4.心理调节：
深呼吸：深呼吸和冥想能够有效缓解压力，从而减轻耳鸣症状。
注意力转移：集中注意力于其他活动，如阅读、绘画等，能够减少对耳鸣的关注。
5.医疗建议：
药物治疗：在医生指导下服用适当的药物，例如抗焦虑药物或抗抑郁药物。
疗程治疗：选择性听觉习惯化治疗或认知行为疗法可以长期改善耳鸣症状。
避免长期暴露在噪音环境中，保持良好的生活习惯和心态，有助于减少耳鸣的发生频率。必要时及时就医，寻求专业的诊断和治疗方案。