张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.行为疗法：
a.停止-启动技术：在感觉即将射精时，停止性活动，待控制后再继续。这种方法需要多次练习。
b.挤压技术：在即将射精前挤压阴茎头部，以降低兴奋度。这同样需要反复实践。
2.生活习惯调整：
a.减少焦虑和压力：通过冥想、深呼吸等方式减轻心理压力，有助于控制早泄。
b.改善睡眠质量：每晚7-8小时的优质睡眠，可以提高整体健康水平，间接改善早泄症状。
c.健康饮食：多摄入富含锌和镁的食物，如坚果和绿叶蔬菜，这些矿物质有助于提高性功能。
3.药物辅助：
a.局部麻醉剂：如含有利多卡因或普鲁卡因的喷雾，可以暂时降低阴茎头部敏感度，从而延长性交时间。
b.口服药物：如某些抗抑郁药物，也可以作为短期内缓解早泄的手段。应在医师指导下使用。
4.运动锻炼：
a.提肛运动：每天进行5-10分钟的提肛运动（收缩盆底肌），可以增强控制力。
b.有氧运动：每周至少150分钟中等强度的有氧运动，可以改善心血管健康，进而提升性功能。
早泄的自我管理方法有其局限性，长期有效的治疗通常需要专业医生的诊断和建议。如果症状持续或严重影响日常生活，建议尽早寻求医疗咨询。