韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
长时间坐在木凳子上可能会导致腰部肌肉疲劳和紧张，从而引起腰痛。保持正确的坐姿非常重要。建议坐姿时要让双脚平放在地面上，膝盖应该与臀部齐平或者略高。脊椎应保持自然的曲线，不应过度弯曲或向前倾斜。可以使用一个小枕头或者卷起的毛巾支持腰部，以帮助保持正确的姿势。
选择合适的椅子是减少腰痛的重要因素之一。木凳子通常没有背部支撑，这可能导致腰部不适。如果可能，可以考虑使用有靠背且符合人体工学设计的椅子，以提供更好的支撑。办公室或家中工作区域的布置也应考虑到舒适性。桌面的高度应适中，以确保手臂能够自然放松地放在桌面上，而不是悬空或过度伸展。
规律的锻炼有助于增强腰部和核心肌群的力量，从而减少腰痛发生的频率。建议进行一些低冲击的运动，例如步行、游泳或骑自行车。这些运动有助于提高整体身体素质，并减少腰部肌肉的紧张。针对腰部的拉伸练习，如猫牛式瑜伽动作，也能有效缓解腰部肌肉的压力并增加灵活性。
为了避免因久坐而导致的腰痛，应定期起身活动，每隔30至60分钟休息一次，以促进血液循环和放松肌肉。站立或者简单的身体伸展运动可以有效缓解肌肉紧张和疲劳。
如果无法更换座椅，可以使用其他辅助工具来改善坐姿。例如，坐垫或腰部支撑垫可以在短期内给腰部提供额外的支撑，帮助坐姿保持正确。
如果腰痛持续存在或加重，建议咨询医生或物理治疗师。他们可以根据个人情况提供具体的治疗方案，例如药物、理疗或者特定的锻炼计划。
腰痛通常是由不良坐姿或长期不当环境造成的。调整坐姿、改善环境、进行适当锻炼及定期休息都是防止和缓解腰痛的有效策略。当然，在出现严重或持续症状时，专业的医疗介入是必需的。对于日常工作和生活中使用的家具配置，选择符合人体工学设计的产品将最大程度上减少身体的不适感。