龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.每天适量的钙摄入：根据不同年龄段的需求，儿童每天需要的钙摄入量有所不同。一般来说，1-3岁的儿童需要约700毫克的钙，4-8岁的儿童则需要1000毫克，9-18岁需要1300毫克。确保每天的饮食能够满足这些基本需求是非常重要的。
2.食物来源：富含钙的食物包括牛奶、乳制品（如酸奶、奶酪）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类食品（如豆腐、豆奶）、坚果（如杏仁）以及一些鱼类（如沙丁鱼、鲑鱼）。尽量多样化地选择这些食物，以便获得足够的钙。
3.营养补充剂：当饮食无法提供足够的钙时，可以考虑使用营养补充剂。在选择钙补充剂时，要注意产品的安全性及其钙元素的含量，通常建议在医生或营养师指导下进行选择和服用。
4.维生素D的作用：维生素D能够促进钙的吸收，因此在考虑钙摄入时，也要关注维生素D的摄入。适度的阳光照射可以帮助合成维生素D，鱼肝油和富含脂肪的鱼也是良好的维生素D来源。
保持均衡的饮食，定期监测孩子的健康状况，合理安排体育活动，有助于骨骼健康和成长发育。