刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入:成人每日应摄入25至30克膳食纤维,可以通过多吃水果、蔬菜、全谷类食品来实现。这有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动,从而帮助大便排空。
2.保持充足水分摄入:每天至少喝8杯水。水分充足能软化粪便,加速其通过结肠的过程。避免过量摄入咖啡因和酒精,因为它们可能导致脱水。
3.规律运动:每周至少150分钟的中度运动,如步行或骑自行车,有助于提高肠道蠕动频率,缓解便秘。
4.建立良好的排便习惯:尝试每天在固定时间上厕所,最好是在早餐后,因为早餐后的胃结肠反射会增强排便动力。尽量不要忽视身体发出的自然排便信号。
5.考虑使用益生菌补充剂:一些研究表明益生菌可能改善肠道功能。不过,应在医生指导下选择适合的产品。
如果上述方法未能改善大便排空困难,建议寻求专业医疗人员的意见,以排除如肠道疾病等潜在病因。长期便秘可能影响生活质量并导致其他消化系统疾病。
