吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.使用轻柔的手法：在开始按摩时，应先从轻柔的动作开始，以温和的触摸促进血液循环。可以使用双手均匀地进行揉捏和抚摸，这样有助于让肌肉放松，并减少酸痛感。
2.控制适度的力度：在按摩过程中，注意控制力度。过于用力会导致肌肉紧张，从而引发疼痛。建议逐渐增加力度，同时观察身体的反应，以找到一个舒适的力度范围。
3.注重循序渐进：将按摩分为多个阶段，每个阶段逐步加大力度，让肌肉有时间适应。这样可有效降低因突然加大压力导致的不适。
4.选择合适的按摩工具：一些工具，如滚轮或球，可以帮助减轻按摩时施加的压力，提供更为均匀的按摩效果，减少直接手动按摩带来的不适。
5.注意适宜的姿势与环境：确保按摩时的姿势舒适，使用平坦的床面或垫子，以支持身体各部分，使肌肉得以完全放松。同时，选择一个安静、温暖的环境，有助于进一步缓解肌肉紧张。
通过以上方法，腿部按摩能够在舒适的状态下进行，有效舒缓肌肉，减少疼痛。