跳绳前后应该选择按摩还是拉伸

病情分析：跳绳前后都应优先选择拉伸而非按摩。拉伸有助于增加肌肉的柔韧性和关节活动范围，而按摩则更适合用于放松肌肉和减轻运动后的不适。

1.跳绳前的准备：跳绳是一种高强度的有氧运动，在开始之前进行拉伸可以帮助提高身体的灵活性，减少受伤风险。建议重点拉伸腿部、足踝、小腿和髋部，这些部位在跳绳过程中承受较大压力。

2.跳绳后的恢复：运动结束后，拉伸可以促进肌肉恢复，帮助排除乳酸积累，从而减轻肌肉酸痛。此时也可以考虑进行轻度按摩，以放松紧张的肌肉，但拉伸仍是更重要的一环。

3.拉伸的重要性：研究表明，合理的拉伸能够有效改善肌肉的弹性和力量，增强运动表现，同时长期坚持拉伸还能降低慢性运动损伤的发生率。

定期拉伸能提高整体运动能力并预防伤害，而按摩主要用于辅助放松，因此在跳绳前后均应以拉伸为主。