张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.促进盆底肌肉健康
提肛运动能够有效加强盆底肌肉，有助于提高控制排尿和排便的能力。对于产后女性以及中老年人群特别有益，能够减少因盆底肌肉松弛导致的尿失禁和其他相关问题。
2.改善便秘
便秘常常与腹部和盆底肌肉无力有关。提肛运动可以增强这些区域的肌肉力量，从而帮助消化系统更有效地工作，缓解便秘症状。
3.预防和缓解痔疮
痔疮是由于静脉压力过大引起的，通过提肛运动可以增加局部血液循环，减轻肛门周围的静脉压力，预防和缓解痔疮。
4.增强性功能
提肛运动还可以增强性功能，尤其是男性，可以提高射精控制力，提高性生活质量。
5.日常锻炼建议
每天进行提肛运动30到50次是一个较为合适的频率。每次提肛持续3到5秒，然后放松，同样保持3到5秒，每次练习重复10到15分钟。
提肛运动不需要特殊设备，只需在工作或日常生活中抽出几分钟时间即可完成。坚持每日练习，可以显著改善盆底健康和整体生活质量。